Jacob Elordi, conocido por su papel en la serie Euphoria y en Saltburn, ha llamado la atención del mundo del fitness con su transformación física. CuídatePlus reveló en abril de 2026 los detalles de su metodología de entrenamiento: el circuito 40-20, una variante del HIIT que alterna 40 segundos de esfuerzo máximo con 20 segundos de descanso activo, repetido en bloques de 4-6 ejercicios sin pausa entre ellos.
En profundidad
La lógica del 40-20 frente al tradicional HIIT 30-30 es sencilla: al aumentar el tiempo de trabajo relativo y reducir el de descanso, se eleva la intensidad percibida y se prolonga el tiempo efectivo bajo tensión muscular. Esto se traduce en mayor reclutamiento de fibras musculares de tipo IIa (resistencia-potencia), más consumo de glucógeno y una respuesta metabólica más intensa durante las 24-48 horas posteriores al entrenamiento (efecto EPOC).
El protocolo de Elordi incluye ejercicios como sentadillas con salto, flexiones con aplauso, burpees modificados, remo con mancuerna, kettlebell swings y mountain climbers. La sesión completa dura entre 30 y 45 minutos, incluyendo el calentamiento, lo que la hace perfectamente compatible con agendas apretadas. La intensidad sustituye a la duración.
Lo interesante de este tipo de entrenamiento desde el punto de vista de Surefit es que combina cardio y fuerza de forma simultánea, lo que resulta especialmente eficiente para personas que buscan mejorar su composición corporal sin pasar horas en el gimnasio. La IA de Surefit puede diseñar rutinas similares adaptadas al nivel de cada usuario, teniendo en cuenta lesiones previas, disponibilidad de tiempo y equipamiento.
Aplicación práctica
Si quieres probar el circuito 40-20, empieza por 3-4 ejercicios en lugar de 6, tómate el primer mes para adaptar las articulaciones y los tendones, y no subestimes la importancia del calentamiento previo y el enfriamiento posterior. La intensidad es el ingrediente activo, pero la recuperación es donde ocurre realmente el progreso.
