Tasa Metabólica Basal (TMB) · Fórmula Mifflin-St Jeor
Descubre exactamente cuántas calorías comer para perder peso, ganar músculo o mantenerte. Con el ajuste exclusivo de Surefit por estado de ánimo y estrés.
Para perder grasa corporal sin perder músculo, el déficit calórico óptimo está entre el 15% y el 20% de tu TDEE. Un déficit mayor acelera la pérdida de músculo y ralentiza el metabolismo. Por ejemplo, si tu TDEE es 2.000 kcal, deberías consumir entre 1.600 y 1.700 kcal/día. La calculadora de arriba calcula automáticamente este objetivo según tus datos personales.
Para ganar músculo de forma limpia necesitas un superávit calórico moderado del 10% al 15% sobre tu TDEE. Un exceso mayor solo convierte las calorías sobrantes en grasa. La proteína es igual o más importante que las calorías totales: apunta a 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día. Surefit calcula tanto tus calorías como tus macros (proteínas, carbohidratos y grasas) para que no tengas que adivinar nada.
Tu TMB es el número de calorías que tu cuerpo quema simplemente por existir: respirar, mantener el corazón latiendo, regular la temperatura corporal y llevar a cabo todos los procesos celulares. Es tu motor en ralentí. Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, reconocida como el estándar de oro en nutrición clínica actual por su mayor precisión frente a fórmulas antiguas como Harris-Benedict.
Las dos variantes de la fórmula según el sexo biológico son:
Hombres
TMB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × edad) + 5Mujeres
TMB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × edad) − 161El resultado se multiplica por el factor de actividad (entre 1.2 y 1.9) para obtener el TDEE (Total Daily Energy Expenditure), es decir, las calorías que necesitas con tu estilo de vida real.
Las calculadoras tradicionales son calculadoras frías. Ignoran lo más importante: tú. El estrés eleva el cortisol, lo que puede ralentizar tu metabolismo efectivo o aumentar la retención de líquidos. El estado de ánimo afecta directamente a tus señales de hambre a través de la leptina y la ghrelina. Surefit no solo suma números; nuestra IA ajusta tus menús diarios según tu contexto hormonal y emocional. Si estás estresado, te propondremos alimentos que ayuden a tu sistema nervioso, no solo que cuadren en tus macros.